Le vapotage est une transition vers une vie sans tabac puis sans dépendance à la nicotine. Ne vapotez pas si vous ne fumez pas.

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Le 17/08/2022
Guides pratiques

GUIDE : 10 techniques & 2 outils pour aider à arrêter de fumer

Vous êtes vapoteur ? Vous avez des proches qui fument (trop) et devraient arrêter (vite) ? La vape est un outil de sevrage qui fait ses preuves. Ce n’est pas nous qui le disons, c’est Tabac Info Service: « Contrairement à la cigarette classique, la cigarette électronique ne fonctionne pas par combustion. Vous évitez ainsi les substances très toxiques libérées par une cigarette allumée… » Grâce à la vape, on arrête de fumer. Et vous ? Et vos amis ? Et votre famille ?

La formule magique pour arrêter de fumer (n'existe pas)

Ne rêvez pas, ce n'est pas en lisant une phrase magique sur internet ou en effectuant une prière magique pour arrêter de fumer que vous y parviendrez. Votre baguette magique porte un nom : détermination.

Pour réussir à arrêter de fumer, nous avons en revanche plusieurs outils à vous recommander. Cela pourrait vous servir à trouver un autre allié : la motivation.

Sommaire :

  • Quelques chiffres sur le tabac en France
  • 2 arguments pour convaincre d'arrêter de fumer
  • Les outils les plus pratiques pour arrêter de fumer
  • Quelle e-cigarette choisir pour arrêter de fumer ?
  • 10 Techniques & astuces pour garder le cap

Quelques chiffres sur le tabac en France

Pour vous rassurer dans votre parcours de vapoteur, commençons par quelques chiffres clés.

Ces quelques données brutes sont un point de départ, une base de travail pour discuter et faire entendre à votre propre addiction (ou celle de vos proches) qu’il est temps d’arrêter de fumer.

  • Entre 2016 et 2018, plus d’1,6 million de personnes ont arrêté de fumer
  • 30 jours sans tabac, c’est 5 fois plus de chance d’arrêter le tabac définitivement
  • En 2019, plus de 200 000 personnes ont profité du Mois Sans Tabac pour arrêter la cigarette
  • La cigarette contient près de 7000 composés toxiques
  • En 2018, 5,3 % des Français utilisent la cigarette électronique
Evolution du prix du tabac en France entre 2005 et 2020
Le prix des cigarettes a doublé entre 2005 et 2020

Deux arguments pour arrêter de fumer

Argument 1 : Arrêtez de fumer, commencez à mieux respirer !

L’institut Pasteur, l’organisme national Tabac Info Service à l’origine du Mois Sans Tabac, mais aussi des médecins, des tabacologues, des pneumologues… les soutiens de la cigarette électronique face au fléau de la cigarette sont de plus en plus nombreux en France et de par le monde.

Ce soutien n’est pas une forme de lobbying. La vape, celle que nous représentons chez E-Fumeur notamment, n’est pas liée aux groupes internationaux de tabac traditionnel. Ces organismes indépendants, ces scientifiques et chercheurs, conseillers spécialisés dans l’arrêt du tabac rejoignent, au fil du temps, le camp de la cigarette électronique comme l’outil de sevrage le plus performant aujourd’hui. Voir par exemple l'étude Cochrane à ce propos.

C’est un fait, les vapoteurs le disent : après avoir arrêté la cigarette et ses milliers de substances toxiques pour la vape, on respire mieux et vite, on se sent plus léger, on ne sent plus mauvais sur la peau, les vêtements…

Et on a aussi meilleure haleine, c’est important l’haleine.

Les effets après 7 jours d'arrêt du tabac
Les effets après un mois d'arrêt du tabac

Argument 2 : Votre porte-monnaie !

Saviez-vous qu’un fumeur qui consomme un paquet par jour dépense environ 3 400 € par an ? C’est fou non, vous ne trouvez pas ? Que pourrait faire cette personne de cette somme si elle ne la dépensait pas dans le tabac ?

À vous de trouver les clés pour la convaincre, mais cela ne devrait pas être le plus difficile.

Sachez également que le budget annuel d’un vapoteur se compare très simplement à celui d’un fumeur. Un outil en ligne que nous vous invitons vraiment à utiliser le permet très facilement.

Utilisez le calculateur de Budget Vapotage VS Tabac imaginé par la marque Alfaliquid et découvrez combien vous allez économiser avec la vape !

Parlez-en, absolument, et surtout, faites le test en ligne pour comparer les prix, vous serez surpris !

Calculateur ecovape par Alfaliquid

Les outils les plus pratiques pour arrêter de fumer

L'application de Tabac Info Service (gratuit)

L’application Tabac Info Service est une valeur sûre !

Elle vous proposera un suivi ultra-complet et de nombreuses fonctionnalités. Disponible sur Android et IOS, l’application est gratuite. Il faudra néanmoins créer un compte (gratuit) pour avoir accès à la totalité de ce que l’appli peut offrir.

Statistiques sur votre sevrage : cigarettes non fumées, économies ; visualisation des bénéfices sur votre santé au fur et à mesure ; journal personnalisé sur vos envies et vos rechutes ; articles pour garder votre motivation et obtenir des informations quant à l’arrêt de la cigarette ; possibilité d’être mis en relation avec un tabacologue de façon gratuite ; communauté d’entraide sur la page Facebook Tabac Info Service... La liste des services est très complète.

L'application Kwit (gratuite & formule premium)

Kwit est une application disponible sur IOS et Android. Elle vous offre un suivi complet de votre sevrage tabagique. Le petit plus très utile ? L’appli prend en compte l’usage de la vapoteuse ! Voici ses principales fonctions :

  • Tableau de bord : suivi des cigarettes non fumées, économies réalisées, jours écoulés depuis l’arrêt du tabac.
  • Journal : gardez un œil sur votre sevrage (bienfaits de l’arrêt du tabac, envies résistées et rechutes).
  • Récompenses et objectifs à débloquer.
  • Retrouvez des cartes de motivation avec des citations.
  • Version gratuite et Premium

On en parle plus en détails dans cet article si cela vous intéresse.

Le moi(s) sans tabac : un moment parfait pour arrêter !

Nouvelle année, anniversaire, naissance d'un enfant... Il y en a des occasions de se dire : stop la clope. Le mois sans tabac est une chance pour y parvenir. 

Généralement organisé au mois de novembre, c'est un événement parfait pour rejoindre des milliers de fumeurs qui, comme vous, ont décidé d'en finir avec la cigarette. Associée à Info Tabac Service, ce grand moment a déjà permis à plusieurs centaines de milliers de fumeurs d'arrêter de fumer !

Quelle est la meilleure cigarette électronique pour arrêter de fumer ?

Bien choisir l'outil qui vous permettra de vous sevrer du tabac, voilà une mission peu aisée quand on était habitués à sortir un briquet pour s'enfumer les poumons de produits chimiques.

Pourtant, la vape c'est simple avec quelques notions essentielles.

Vous débutez ? Choisissez un modèle simple à utiliser, pour ne pas vous perdre dans les réglages. De nombreux pods (des e-cigarettes au format compact) permettent aujourd'hui d'y parvenir. Il vous suffit de remplir le réservoir de liquide et de tirer une bouffée, sans manipulation d'un bouton ou autre interrupteur de mise en fonctionnement.

Vous souhaitez profiter de nos conseils ? Deux astuces pour vous : 

10 techniques & astuces pour vous aider à garder le cap

Il existe des petites astuces simples à mettre en place pour lutter contre une envie de fumer ou bien tout simplement pour poursuivre sereinement votre sevrage.

Nous vous donnons une petite liste d’idées, 10 techniques ou astuces pour mieux vapoter et vous sevrer du tabac :

  • 1. Faire une liste des raisons qui vous poussent à arrêter de fumer (santé, économie, odeur, situation familiale…).
  • 2. Fixer une date clef marquant le début de votre arrêt du tabac (cela servira de date anniversaire et vous aidera à vous repérer dans le temps).
  • 3. Partager votre décision d’arrêter de fumer à votre entourage, vous aurez ainsi du soutien et de la motivation supplémentaire.
  • 4. Adapter votre sevrage tabagique à vos besoins, avec la vape, il vous faudra trouver le bon dosage de nicotine ainsi que le matériel adéquat.
  • 5. Se faire aider par des professionnels. Nos conseillers de vente sont là pour vous guider dans vos choix (e-liquide, cigarette électronique, utilisation…). Vous pouvez également contacter un tabacologue qui sera à même de suivre avec précision votre sevrage.
  • 6. Penser à bien vous hydrater. La vape peut déshydrater, il est donc important de boire de l’eau.
  • 7. Rééquilibrer son alimentation, cela évitera les effets désagréables du tabac tel que la prise de poids.
  • 8. Anticiper les situations à risques (soirée, mariage…). Ces événements sont toujours délicats pour un ancien fumeur, il faut donc prévoir la batterie nécessaire pour votre e-cigarette ainsi que du liquide afin d’éviter une rechute.
  • 9. Se mettre au sport est un moyen efficace de se vider la tête et de se défouler, en plus avec l’arrêt du tabac, vous retrouverez votre souffle et ça, c’est plutôt pratique !
  • 10. Occuper son esprit pour combler les envies. Vous pouvez par exemple lire un article de blog sur E-Fumeur.fr. 😎
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